Scegli un solo cambio per giornata. Gli altri pasti restano uguali e la lista della settimana cambia solo nelle righe qui sotto. «Togli» è l'alimento che non compri più, «Aggiungi» quello nuovo. «Riduci» e «Aumenta» correggono una quantità già in lista. Le quantità uguali riguardano il peso: non dichiarano un'equivalenza nutrizionale fra i due piatti.
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Togli | Fagioli cannellini già cotti | 240 g |
| Aumenta | Pasta integrale corta | da 480 g a 640 g |
| Aumenta | Pomodori pelati | da 800 g a 1200 g |
| Riduci | Cetrioli | da 400 g a 200 g |
| Aumenta | Cipolle | da 300 g a 350 g |
| Riduci | Cipolle rosse | da 110 g a 60 g |
| Riduci | Pane integrale | da 1050 g a 900 g |
| Riduci | Pomodori maturi | da 1200 g a 800 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Togli | Fagioli cannellini già cotti | 240 g |
| Aggiungi | Orzo decorticato o perlato | 160 g |
| Riduci | Cipolle rosse | da 110 g a 60 g |
| Aumenta | Feta | da 60 g a 160 g |
| Riduci | Pane integrale | da 1050 g a 900 g |
| Riduci | Pomodori maturi | da 1200 g a 800 g |
| Aumenta | Pomodorini | da 600 g a 850 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aggiungi | Spaghetti integrali | 160 g |
| Riduci | Cipollotti | da 180 g a 120 g |
| Riduci | Piselli freschi (da sgranare) o surgelati | da 750 g a 500 g |
| Riduci | Ricotta vaccina | da 270 g a 120 g |
| Aumenta | Zucchine | da 1850 g a 2250 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aumenta | Ceci già cotti | da 480 g a 720 g |
| Aggiungi | Cous cous integrale precotto | 160 g |
| Aumenta | Cipolle | da 300 g a 360 g |
| Riduci | Cipollotti | da 180 g a 120 g |
| Riduci | Limoni | da 115 g di succo + 3 limoni interi a 135 g di succo + 2 limoni interi |
| Aumenta | Melanzane | da 400 g a 600 g |
| Aumenta | Peperoni | da 900 g a 1100 g |
| Riduci | Piselli freschi (da sgranare) o surgelati | da 750 g a 500 g |
| Riduci | Ricotta vaccina | da 270 g a 120 g |
| Aumenta | Zucchine | da 1850 g a 2050 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aumenta | Pasta integrale corta | da 480 g a 640 g |
| Aggiungi | Tonno al naturale | 160 g |
| Riduci | Cipollotti | da 180 g a 120 g |
| Riduci | Piselli freschi (da sgranare) o surgelati | da 750 g a 550 g |
| Aumenta | Pomodorini | da 600 g a 900 g |
| Riduci | Zucchine | da 1850 g a 1550 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aumenta | Pomodori pelati | da 800 g a 1000 g |
| Riduci | Piselli freschi (da sgranare) o surgelati | da 750 g a 450 g |
| Togli | Seppie, già pulite | 400 g |
| Aumenta | Uova medie | da 6 uova a 10 uova |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aumenta | Pasta integrale corta | da 480 g a 640 g |
| Togli | Riso integrale | 160 g |
| Togli | Asparagi | 400 g |
| Riduci | Cipollotti | da 180 g a 120 g |
| Riduci | Limoni | da 115 g di succo + 3 limoni interi a 115 g di succo + 2 limoni interi |
| Aggiungi | Mozzarella | 150 g |
| Aumenta | Pomodorini | da 600 g a 850 g |
| Aggiungi | Rucola | 60 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aggiungi | Lenticchie secche | 200 g |
| Togli | Pinoli | 20 g |
| Aumenta | Pomodori pelati | da 800 g a 1000 g |
| Aumenta | Carote | da 700 g a 850 g |
| Aumenta | Cipolle | da 300 g a 320 g |
| Togli | Finocchi | 300 g |
| Aumenta | Pane integrale | da 1050 g a 1150 g |
| Riduci | Sarde fresche, già pulite e aperte | da 700 g a 400 g |
| Aggiungi | Sedano | 60 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Togli | Farro | 160 g |
| Aumenta | Cipolle rosse | da 110 g a 160 g |
| Aumenta | Limoni | da 115 g di succo + 3 limoni interi a 140 g di succo + 3 limoni interi |
| Aumenta | Patate | da 600 g a 800 g |
| Aumenta | Pomodorini | da 600 g a 750 g |
| Aggiungi | Filetti di sgombro freschi, già puliti | 300 g |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Togli | Ceci già cotti | 480 g |
| Aumenta | Fagioli cannellini già cotti | da 240 g a 480 g |
| Aggiungi | Sgombro al naturale | 160 g |
| Aumenta | Limoni | da 115 g di succo + 3 limoni interi a 100 g di succo + 4 limoni interi |
| Riduci | Spinaci freschi, già puliti | da 250 g a 50 g |
| Aumenta | Uova medie | da 6 uova a 7 uova |
| Modifica | Alimento | Quantità |
|---|---|---|
| Aumenta | Fagioli cannellini già cotti | da 240 g a 480 g |
| Aggiungi | Tonno al naturale | 160 g |
| Aumenta | Cipolle rosse | da 110 g a 170 g |
| Togli | Melanzane | 400 g |
| Aumenta | Pane integrale | da 1050 g a 1150 g |
| Togli | Ricotta salata | 40 g |
| Aggiungi | Sedano | 60 g |
Fonti · Avvertenza · Privacy · Dieta antinfiammatoria per tutti i giorni · My Kind of Well